daily morning walking benefits:जब आप सुबह उठते हैं, तो हो सकता है कि गतिविधि आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता न हो। हालाँकि, अपने दिन की शुरुआत टहलने से करना – चाहे आप अपने आस-पड़ोस में हों या काम या स्कूल जाते समय – आपके शरीर को कई तरह के स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है।
यहाँ दस कारण दिए गए हैं कि आपको अपने दिन की शुरुआत कुछ शारीरिक गतिविधि से क्यों करनी चाहिए। इसे अपनी नियमित दिनचर्या में आसानी से शामिल करने के लिए कुछ संकेत भी दिए गए हैं।
Boost your energy-अपनी ऊर्जा बढ़ाएँ
daily morning walking benefits:सुबह की सैर आपको पूरे दिन अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान कर सकती है। यह बात खासकर तब सच होती है जब आप बाहर टहलते हैं।
अध्ययनों के अनुसार, जो लोग 20 मिनट बाहर टहलते हैं, वे घर के अंदर 20 मिनट टहलने वालों की तुलना में अधिक ऊर्जावान और ऊर्जावान महसूस करते हैं।
एक मामूली अध्ययन में पाया गया कि 18 नींद से वंचित महिलाओं के लिए 10 मिनट सीढ़ियाँ चढ़ना एक कप कॉफी से अधिक ऊर्जावान था।
अगर आपको सुबह ऊर्जा बढ़ाने की ज़रूरत है या जब आप उठते हैं तो थक जाते हैं, तो टहलने की कोशिश करें।
Improve your mood- अपने मूड को बेहतर बनाएँ
सुबह टहलने से कुछ शारीरिक लाभ भी होते हैं।
टहलने से मदद मिल सकती है:
अपने आत्मसम्मान को बेहतर बनाएँ।
मूड को बेहतर बनाएँ।
तनाव कम करें।
बेचैनी कम करें।
थकान कम करें।
अवसाद के लक्षणों को कम करें या अवसाद के जोखिम को कम करें।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, हर हफ़्ते कम से कम पाँच दिन 20 से 30 मिनट टहलें।
Complete your physical activity for the day – दिन भर की अपनी शारीरिक गतिविधि पूरी करें
सुबह टहलने का फायदा यह है कि आप अपनी दैनिक शारीरिक गतिविधि को किसी अन्य पारिवारिक, नौकरी या स्कूल की ज़िम्मेदारियों के बीच में आने से पहले ही पूरा कर लेते हैं।
अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश बताते हैं कि स्वस्थ वयस्क प्रति सप्ताह कम से कम 150 से 300 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम करते हैं।
इन मानदंडों को पूरा करने के लिए, सप्ताह में पाँच सुबह 30 मिनट टहलने का प्रयास करें।
It may help you lose weight – इससे आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है
सुबह टहलने से आपको अपना वजन घटाने का लक्ष्य हासिल करने में मदद मिल सकती है। तीस मिनट तक मध्यम गति से टहलने से 150 कैलोरी तक बर्न हो सकती है। जब आप इसे अच्छे आहार और शक्ति प्रशिक्षण के साथ जोड़ते हैं, तो आप अपना वजन कम करते हुए पा सकते हैं।
Prevent or manage medical issues.- चिकित्सा समस्याओं को रोकें या प्रबंधित करें।
पैदल चलने से स्वास्थ्य संबंधी कई महत्वपूर्ण लाभ मिल सकते हैं, जिसमें रोग प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि और कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं की रोकथाम और प्रबंधन शामिल है।
अध्ययनों के अनुसार, प्रतिदिन 30 मिनट पैदल चलने से हृदय रोग का जोखिम 19% कम हो जाता है। पैदल चलने से मधुमेह रोगियों को अपने रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में भी मदद मिल सकती है।
यह आपको लंबे समय तक जीने और हृदय रोग और कुछ घातक बीमारियों की संभावना को कम करने में भी मदद कर सकता है।
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Strengthen muscles. -मांसपेशियों को मजबूत करें।
पैदल चलने से आपके पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है। सबसे अच्छे लाभों के लिए, मध्यम से तेज़ गति से चलें। सीढ़ियाँ चढ़ना, पहाड़ियों पर चढ़ना और उतरना या ट्रेडमिल पर झुकाव के साथ चलना जैसे अपने रूटीन में बदलाव करने की कोशिश करें।
मांसपेशियों की टोन बढ़ाने के लिए, हर हफ़्ते कई बार स्क्वाट और लंज जैसी पैर को मजबूत करने वाली गतिविधियाँ करें।
Improve your mental clarity. -अपनी मानसिक स्पष्टता में सुधार करें।
daily morning walking benefits: सुबह की सैर आपको मानसिक स्पष्टता प्राप्त करने और पूरे दिन ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है। हाल ही में हुए एक अध्ययन में पाया गया है कि जो बुजुर्ग लोग अपने दिन की शुरुआत सुबह की सैर से करते हैं, उनका संज्ञानात्मक प्रदर्शन निष्क्रिय रहने वालों की तुलना में बेहतर होता है।
टहलने से आप अधिक रचनात्मक रूप से सोच पाते हैं। शोध के अनुसार, टहलने से विचारों का मुक्त प्रवाह होता है, जो आपको बैठे रहने या निष्क्रिय रहने की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से समस्याओं को हल करने में मदद कर सकता है। यह विशेष रूप से सच है यदि आप बाहर टहल रहे हैं।
अगली बार जब आपकी सुबह की बैठक या विचार-मंथन सत्र हो, तो अपने सहकर्मियों को यदि संभव हो तो टहलने के लिए अपने साथ शामिल होने का प्रस्ताव दें।
Get better slumber at night -रात को अच्छी नींद लें
अगर आप सुबह टहलने जाते हैं तो आपको रात में अच्छी नींद आ सकती है। 2017 में किए गए एक छोटे से अध्ययन (विश्वसनीय स्रोत) में 55 से 65 वर्ष की आयु के वृद्ध व्यक्तियों को देखा गया, जिन्हें मामूली अनिद्रा की समस्या थी या जिन्हें रात में सोने में परेशानी होती थी।
जो लोग शाम के बजाय सुबह में कसरत करते थे, वे रात में बेहतर नींद लेते थे। हालाँकि, यह समझने के लिए और अधिक जांच की आवश्यकता है कि सुबह में कसरत करने से रात में कसरत करने की तुलना में नींद की गुणवत्ता में अधिक सुधार क्यों हो सकता है।
Make it part of your routine.-इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाइए।
रात को टहलने के लिए अपने कपड़े बाहर रख दें। अपने मोज़े और स्नीकर्स दरवाज़े के पास रखें ताकि आपको सुबह उन्हें ढूँढ़ना न पड़े।
अपना अलार्म 30 मिनट पहले सेट करें ताकि आप सुबह कम से कम 20 मिनट टहलने जा सकें। आस-पास कोई प्राकृतिक रास्ता खोजें या बस आस-पास टहलें।
सुबह टहलने के लिए किसी दोस्त या सहकर्मी को ढूँढ़ें। साथ में बातचीत करना और काम करना आपको प्रेरित रहने में मदद कर सकता है।
अगर आपके पास सुबह ज़्यादा समय नहीं है, तो अपने आवागमन के हिस्से के रूप में टहलने की कोशिश करें। अगर आप काम पर जाने के लिए पैदल नहीं जा सकते, तो बस से एक या दो स्टॉप पहले उतरकर थोड़ा व्यायाम करें। या फिर, अपने दफ़्तर से दूर पार्क करें और वहाँ पैदल चलें।
Should you walk before or after breakfast? – क्या आपको नाश्ते से पहले या बाद में टहलना चाहिए?
अगर आप सुबह टहलते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि नाश्ते से पहले या बाद में टहलना ज़रूरी है या नहीं और क्या इससे आपको वज़न कम करने में मदद मिलेगी। इस बारे में विरोधाभासी सबूत हैं कि नाश्ता छोड़ने से आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ता है या तेज़ी से वज़न कम होता है।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि उपवास (नाश्ते से पहले) के दौरान व्यायाम करने से आपके शरीर को ज़्यादा वसा जलाने में मदद मिलती है। लेकिन अतिरिक्त शोध की ज़रूरत है।
इस बीच, आपका शरीर तय करेगा कि क्या होता है। खाने से पहले टहलना ठीक है, या अगर खाना न खाने से आपका पेट बेहतर महसूस करता है। वैकल्पिक रूप से, टहलने जाने से पहले केला या फलों की स्मूदी जैसे थोड़े से नाश्ते के बाद आप बेहतर महसूस कर सकते हैं।
किसी भी मामले में, एक बार जब आप कसरत कर लें, तो पौष्टिक नाश्ता करें और खूब पानी पिएँ।
